如何科學地鍛煉“糖友”，注意這些要點?！?/h1>

2024-07-17

生命在于鍛煉。保持適度的運動可以增強身體素質，享受身心，促進身體的生長發(fā)育，從而提高心理健康水平。運動也是糖尿病患者的治療方法?？茖W規(guī)律的運動可以在一定程度上穩(wěn)定血糖，降低患病的概率。

糖尿病患者應該如何科學鍛煉？近日，國家衛(wèi)生健康委組織制定了《高血糖營養(yǎng)與鍛煉指導原則(2024年版)》。讓我們來看看糖尿病患者在鍛煉時應該注意什么?！?/p>

鍛煉準備是必不可少的

糖尿病患者應減少靜座少動時間，每天持續(xù)靜座不超過1小時，增加日常活動和鍛煉。

為了防止低血糖的發(fā)生，糖尿病患者最好在飯后1小時進行健身，運動前血糖水平應為5~13.9mmol/L。

運動時要穿寬松的衣服，柔軟的棉襪，合腳的運動鞋，運動前要做5件?！珶嵘磉\動10分鐘。

鍛煉量力而行

成人糖尿病患者推薦中等強度的有氧運動，有運動基礎的可增加高強度間歇訓練。（HITT），包括變速跑、有氧運動等。

鍛煉還應包括阻力訓練和柔韌訓練，首先通過阻力訓練，然后進行有氧訓練，每次鍛煉間隔不超過兩天。

當然，任何運動都要適度量力，由淺入深，避免運動量、時間、頻率或類型突然大幅增加。

鍛煉的方式因人而異

肥胖者在身體健康狀況允許的情況下，可以逐步增加有氧運動的強度和時間。

患有膝關節(jié)炎的老年人應避免上下樓梯這種鍛煉方式。

如果糖尿病并發(fā)視網(wǎng)膜病變，應避免有氧和抗阻運動，如晃動、頭朝下、屏息用力等。，這可能會升高血壓，導致眼底出血或視網(wǎng)膜脫落。

患有外周神經(jīng)病變、關節(jié)退行性改變和足部潰瘍的糖尿病患者，應避免跑步、打羽毛球等容易造成足部創(chuàng)傷的運動。同時，他們應該選擇合適的襪子，并采取足部保護措施。

要牢記運動自查

運動初期注意幾個時間點的血糖監(jiān)測:運動前15-30分鐘；如果運動超過1小時，每30分鐘測量一次；運動后半小時。

在運動時要注意一些藥物和運動的相互作用，同時要注意低血糖的相關癥狀。

運動結束后及時進行整理運動，如彎腰、抬腿等，使心跳恢復到比平靜時高10?！綖?5次/分鐘。

運動后可以適當補充能量，可以適當食用GI低的食材。

鍛煉結束后，一定要對腳進行自我檢查，看是否有溫度異常、發(fā)紅、水泡、感覺障礙等。

這些“糖友”忌諱做運動

當病情得到穩(wěn)定控制后，才能在醫(yī)生的指導下逐步進行鍛煉。

題目：“糖友”怎樣科學鍛煉，注意這些要點？→》

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